Tenniskyynärpää

[powerblower]

Jep.Mulla menossa vissin 4 vuosi kyynerpään kanssa tapellessa.Kortisoonilla kuntoon välillä ja taas välillä paskana.Ei auta kun ruumiillisen työn tekemisen lopettaminen.Dragbarilla ajo oli myrkkyä,nyt orkkis pieni ape on tosi hyvä.

[ihanja]

Ongelmanahan on ojentajajänteiden kiinnittymiskohdan (proksimaalisesti eli juuri kyynärpään alapuolella) tulehdus (jatkuva rasitus) staattisesta työstä esim. hiirikäsi, jatkuvat puristamiset (mopolla ajo, kaasun käyttö vaatii juuri sen ranteen ojennuksen/koukistuksen ja samalla puristamisen, PAHA. Voi yrittää vähentää puristamista ajon aikana, kaasuapu/vakionopeudensäädin) ja kyynärvarren sisä-, ulkokierrot (siivousalan ammattilaiset yms työtä tekevät kärsivät). Ongelmana monilla on sen kroonistuminen eli tulehdus kestää jopa vuosia. Tärkeintä on saada se kierre katkaistua ennen kroonistumista. LEPO on tärkein, sitten jos tietää rasittavansa tulehduskohtaa, niin laittaa siihen epikondyliittituen (suht leveä nauha jossa tulisi olla kaksi matalaa tyynyä, tyynyt tekevät siitä tehokkaamman. Tyyny tulisi laittaa kipukohdan alapuolelle jotta saadaan uusi kiinnityskohta tulehtuneen tilalle) juuri kiinnityskohdan alapuolelle ja rannetuki joka tukee ranteen ja estää sen aktiivisen koukistamisen ja ojentamisen. Tutkimuksissa on todettu epikondyliittituen ja rannetuen yhdessä tulehduskipulääkkeen kanssa olevan tehokkain keino parantaa tilanne. Jatkuvia samanlaisia toistoja tulisi välttää, em. hiirikäsi, puristamiset/kierrot...

[ma^ko]

Kaveri kärsi pahasta, kroonisesta tenniskyynärpäästä. Vaihtoi hiirestä sellaiseen näppiksen reunassa olevaan osoitinohjaimen ja prätkäänsä peukalokaasun. Peukkukaasulla on kyllä alkuun kovin outo ajaa, totesin ku kokeilin sen softista, mut nämä kuulemma auttoi sen kyynärvaivaan.

[ezmo]

hiirikäden parantaa osaava naprapaatti, niin myös tenniskyynärpään. Itse käyn selkääni avaamassa naprapaatilla. Selkä, kun menee jumiin, vaihtoehtona on syödä lääketeollisuuden myrkkyjä 2 viikkoa, tai käydä 1-2krt napralla, arvatkaas, kumman valitsen....

[Vallu]

Kehoittaisin kiertämään naprapaatit ja muutkin muljauttajat kaukaa jos tenniskyynärpää vaivaa. Hommaan ei naksauttelu auta, onhan kyseessä tulehdus.
kts. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=dlk00335" onclick="window.open(this.href);return false;
Eli "ihanja" tuossa edellä kertoi juuri niin kuin asia on. Uskokaa miestä!
nim. talusluun kuoliosta koko talven kärsinyt vaari

[ezmo]

Naprapaatti ei aina naksauttele, vaan paineluelvyttää. Sillä yhden olkapäätulehduksen kerran hoidatin. Kertaakaan ei naksautettu siinä hoidossa....

[golem]

Kyllä mä suosittelen, että ottaa kortisonipiikinkin silloin kun se tilanne on tarpeeksi paha. Itselläni on joskus mennyt väärään paikkaan ja siksi ei auttanut. Oikeaan kohtaan osuessaan auttaa kyllä nopeasti vaivaan.
Suurin apu kyllä mulla on ollut siitä, että töissä vaihtelen hiirirasitusta molemmille käsille sopivassa suhteessa ja vaihtelen paikkaa missä koneella työskentelen. Lisäksi sopiva liikunta. Mulla toimii tällä hetkellä kahvakuula kunnon yllppitämisessä. Ja voin suositella myös tuota powerballia. Pirun hyvä väline. Ei tietty ihan akuutissa kipuiluvaiheessa pysty mut sit kun pahin on taas ohi.
Ja tulee mopostakin ruuvailtua aika tavalla sitä säätöruuvia millä saa kaasukahvaa jäykemmäksi, ei tarvii niin kovasti puristaa kahvoja ja pysyy ylinopeus helpommin yllä. Tangon asennolla ja muodolla pystyy paljon vaikuttamaan ajoasentoon myös ranteiden oslta.

[ihanja]

Tulehdus ensin pois ennenkuin aloittaa kevyen harjoittelun. Myöhemmässä vaiheessa jatkuvaa ja samaa toistavaa liikettä / rasitusta tulisi välttää, jotta ei uusiudu. Helposti tulee kierre, jota vaikea myöhemmin katkaista. Ilkeä vaiva joka kroonistuessaan on mahdoton saada kuriin...

[Robusto]

Ellei joku ole jo ehdottanut, mulla tuli sama vaiva salilla, lekuri sano että pari viikkoa lepoa, kortisoni on old news ei auta, hommaa tenniskyynärpää-tuki. Pari viikkoa lepoa ja salille, yhtä tuskaa. Kävin sitten apteekissa hakemassa tuon tuen ja pystyi treenamaan normaalisti tietenkin vähän tuota käden lihasta säästellen. Kuukausi meni ja vaiva poissa. Eli apteekkiin mars, siinä tuessa on nystyrä joka hieroo tuota lihasta kun on rasituksessa, toimii. Kolmekymppiä kustantaa. Hyviä ajoja.

[ihanja]

Tuki hyvä niin kuin "Robusto" kertoi. Tuki ei kuitenkaan hiero, vaan antaa uuden "tukipisteen" tulehtuneen nivelnastan alapuolelle. Tuki nopeuttaa siten tulehduksen paranemista (toki lepo ja tulehduskipulääkekuuri tärkeitä).

[Papi]

Tilanne tällä hetkellä käden osalta parempi kuin pitkään aikaan. (On muuten kiva tunne ) Tuet ostettu ja ovat käytössä. Pientä jumppaa kädellä ja venytyksiä päälle. Myös jänteen kiinnityskohdan lähellä olevien lihaksien hieronta on auttanut paljon. Niin ja sitten ojentajan venyttäminen, en osaa sanoa miksi.

Tosin viime viikonlopun Pietarin matka on auttanut kaikkein eniten . Kotimatkalla huomasin, että kättä liikuttaessa ei tunnu enää kipua. Ehkäpä se "täydellinen" lepo auttoi pahimman ohi. Pitää silti yrittää ottaa rauhallisesti kyseisen käden kanssa ja jatkaa edelleen venytyksiä sun muita.

Kiitoksia kaikille vinkeistä ja todettakoon, että se Ruotsalaisten innovaatio Rubor Arm (akupiikkinauha kädelle) auttoi kipuun yllättävän hyvin.

[murmeli]

Mulla auttanut yksinkertaisin ratkaisu ,tässä tapauksessa esimerkiksi vaatteiden alle kyynärpään lämmitin, ei puristava. Nimim. reumaatikko.

[Fxsts03]

Tere!
Tenniskyynärpää on oire toistuvasta, väärällä tavalla yksipuolisesta rasituksesta. Kannattaa katsoa, mikä sen aiheuttaa ja hoitaa se pois parantamalla ergonomiaa ja jumppaamalla kättä työn lomassa, niin saat pysyviä hoitotuloksia.

Kortisonia kannattaa välttää, mikäli mahdollista. Halpa ja hyvä tapa tulehdusalueen rauhoittamiseksi on perinteinen merisuolakääre, jonka valmistamiseen tarvitset litran viileää vettä ja 3 ruokalusikallista merisuolaa (jossa ei ole jodia, eikä muita lisäaineita). Liuota merisuola veteen, kastele pyyhe tai kärjestä katkaistu tennissukka ja aseta se kyynärvarrelle siten, että pyyhe / sukka peittää tulehdusalueen reilusti. Hoito 1-3 kertaa vuorokaudessa vajaan tunnin verran muutaman päivän ajan ja sen jälkeen parin päivän tauko. Kun pyyhe/sukka lämpiää, niin sille voi tiputella lisää viileää liuosta. Akuuttivaiheessa merisuolahoitoa voi antaa kerran tunnissa noin 10 minuutin ajan ja tehostaa vaikutusta kulmäpussilla, tms.

Kyynärvartta voi pitää hoidon ajan sydämen tason yläpuolella, jolloin verenpaine ja paine alueen lihaksissa on hieman pienempi ja siten veri pääsee huuhtelemaan tulehdusalueen lihassoluja paremmin. Tämä onnistuu helposti esimerkiksi makailemalla selällään, käsi vatsan tai tyynyn päällä.

Kun tulehdus on saatu pois, niin voisit käydä kalevalaisella jäsenkorjaajalla, joka venyttelee tulehduksen kangistamat kyynärvarren lihakset normipituuteensa, jolloin verenkierto alueella normalisoituu ja paranemisprosessi pääseen kunnolla käyntiin. Kyynärvarren ympäri asetettavat tuet auttavat kuntoutumisvaiheessa. Venyttely ja kenties fysioterapia ovat tärkeitä paranemisprosessin kannalta.

Ensiarvoisen tärkeää on hoitaa sen tenniskyynärpään aiheuttanut syy pois, koska muuten vaivasi ei parane kunnolla koskaan. Tenniskyynärpään hoito on pitkällinen prosessi ja siksi esimerkiksi kortisonipiikin antama nopea helpotuksen tunne saa ihmiset luulemaan, että homma oli siinä. Vaiva ei kuitenkaan parane lopullisesti ilman pitkällistä jumppaa ja treenamista.

Olen itse toiminut vajaat 20 vuotta ensihoitajana, enkä väheksy länsimaista lääketiedettä. Sain itse loistavan avun edellä kertomallani, perinteisellä hoitotavalla.

Sinua lähin jäsenkorjaaja asustelee ilmeisesti Salossa:

Tarkemmin täältä:

http://www.kansanlaakintaseura.fi/" onclick="window.open(this.href);return false;

Tsemppiä!